[ 魔法 18 ] 漫步在河邊

 

當心情不好時該怎麼辦呢？去河邊漫步吧！

2022 年，股匯債全都大跌，跌得讓人心情非常不美麗．每天我坐在書桌前，或者在家裡，都會感到一陣鬱悶．

而想要改變自己，讓心情變好的方法，就是去淡水河邊「漫步」．

坐捷運到淡水站，在淡水捷運站的座位上呆呆的望向捷運的窗外，一片湛藍的天空與河景映入眼簾．

看著遼闊的河景，讓我感到非常的放鬆與紓壓，原本還在想要不要下車的我，這時感覺心頭非常感受到一股往外拉的力量，我心動了！想要在這樣的河邊發呆．

於是我下車，秋意的涼風朝我吹來，全身感到很舒暢舒服，在秋風中與滿眼的藍裡，在捷運月台上我感覺心情好了幾分．

我到河邊望著遼闊的河景，一邊吹著海風，漫步在淡水河邊，路上的鴿子列隊整齊地向我打招呼，粼粼的海浪打向岸邊，我調勻了我的呼吸，與海浪同一個脈動．

沿著老街走，到最棒的景觀地方「榕隄」

在榕隄河岸，輕倚著老榕樹，提供令人融化的蔭涼，加上一整片絕佳海景映入眼簾，沒有一個地方比這裡適合坐下來吹海風了．

坐在榕隄前面，面對著粼粼波光，我隨著海浪呼吸著，望向遼闊河岸，看著點點船隻，與海鷗飛翔的身影，已不知道時間過去了多久．

不知不覺，心中的疲憊已被輕輕地放下，

＃療癒自己．在大自然中

＃心情不好時去大自然中走走吧

[ 魔法 17 ] 淋浴冥想

 文章：by 香媞甜日記

每天晚上，都會有一個很棒的神聖時刻，讓我們能夠褪去所有的煩惱與疲憊．那就是「淋浴時刻」．

特別的是，我喜愛把浴室的燈關掉，讓自己沈浸在黑暗的氛圍裡．

為何要關燈？

因為關燈，什麼也看不到，當我們關掉了一個感官，更能讓自己放鬆，盡情地享受淋浴的美妙時刻．

我打開溫暖熱水的灑花，感受溫暖的熱水，並且伴隨著薰衣草的香氛薰香，隨著微弱的黃色燈光與裊裊上升的薰衣草水煙，我感受著那如在母親子宮般的溫暖與漂浮，整個人的心情也隨之放鬆了許多．

原本背負著許多的情緒與負擔，在這樣的放鬆之下，那些情緒與負擔不自覺地也放下了許多，自己猶如漂浮在雲朵上的那般放鬆．

當走出浴室時，我已忘卻了許多煩憂．更棒的禮物是，這是每天每天都可以享受的「淋浴冥想」，只是，需要我們自己把燈關掉，同時，也關掉我們自己的頭腦，只用「心」與「身體」來體會這樣的美好時刻．

淋浴冥想：
關上燈 （關上自己不斷思考的頭腦）
打開香氛（用嗅覺也一起來享受這歡樂 party)
好好的享受熱水淋浴

[ 魔法 16 ] 如何擺脫週一症候群(Monday blue) ? 讓自己「期待」週末假日吧！

圖：from pixabay 文：from chantelle

每到週一，我與屁孩們要面對工作與上課，不免感到憂鬱．哎～快樂的週末假日又結束了，又要面對一整週既忙碌又討厭的工作或是上課．

因此，到了週一，幾乎就是大家最憂鬱的一天．因為又要開始一週五天的上班生活了．有什麼方法讓自己能夠脫離這個 Monday blue 的憂鬱情緒呢？

「期待」的心，可以讓自己擺脫憂鬱

大家都知道，每到週五的上班日，就是大家最期待的一天了．

「週五過後，就是週末假日了，哇！這週要去郊外野餐呢！」

「完成今天的工作，就可以去海邊度假呦！」

「明天我可以睡到自然醒，耍廢耍到爽！」

這樣期待的心，讓週五簡直是快樂星期五，甚至國外週五的信件都會夾帶著這樣的簡體 TGIF (Thanks God it's Friday.) 感謝主，今天終於週五啦！

因此週一早晨要出發去上班上課的路程中，我與屁孩們說，來計劃一下週五要去哪裡玩啊！記得在下課休息的時候，幫我想想有什麼好的主意！

這時，他們邊想，終於臉上露出了笑容！

為何同樣是上班日，週一這麼憂鬱，週五卻這麼快樂？

頭腦分泌多巴胺可營造喜悅

原因在於，根據腦科學的領域解釋，「休假前的週五心情這麼愉快」，是來自神經傳達物質「多巴胺」發揮的作用．因多巴胺的分泌，會使腦內產生快樂的感覺，因此多巴胺被現代人稱之為「喜悅的物質」．

因此，在週一時，不妨讓自己想一想週末假日的計畫，或是制定暑假計畫，讓計畫中的自己在「期待」中感到快樂．

建議可以做以下事情讓自己感到快樂

• 與孩子或朋友一起討論下次出遊的計畫

• 邊看部落格邊計畫下次出遊的行程

• 將行事曆拿出來，規劃下次休假日

• 規劃領到年終獎金或是過節獎金要做什麼用途

• 在腦海中想像下次出遊的畫面，例如舒服的看電影或逛書店．

讓自己「期待」週末假日吧！

[ 魔法 15 ] WFH 在家工作的疲憊感，該如何得到充分休息？

作者：香媞甜日記 chantelle

「當疫情來時，把家當成辦公室，怎麼區分上班時間與休息時間？」

好友阿曼達是我以前公司的同事，最近公司開始因應疫情的二級管制，人員分流，她因此待在家工作，一個月輪三週在家．

在電話裡與她聊天，她說：「在家工作，雖然省了通勤時間，但感覺整天都無法放下工作，心思被工作綁住，比去公司上班，回家脫離上班的束縛，還要勞累許多．」

因此，在家工作（WFH) 一陣子後，好友阿曼達感到更疲累了，久而久之甚至要失眠了．因此，我告訴她說，不能再這樣下去了，妳要調整一下自己的作息了．

明確規劃，分出思考工作與雜事的時間

我請教另一位朋友，她是一流的藝術家，創作很多作品．她通常都在家工作．我問她像好友阿曼達，在家工作不順，該怎麼辦呢？

藝術家說，她通常把一天分為兩到三個區塊．固定在早上時間從事創作工作，到下午時就是專心的放鬆與搜集靈感的時間，通常就不工作了．因此，她工作時間專心工作，下午放鬆時間就專心放鬆，不會將不同區塊的時間挪用．

學會充電，讓工作效率更高

我很佩服這位藝術家朋友，她其實是一流的創意人．但更讓人佩服的是她的充電能力，她放鬆時可以完全地脫離工作，讓靈感浮現．她靈活的切換工作與生活的身份，自在地讓自己的生活在自己的掌控之中．

因此，建議在家工作的朋友們，必須要讓自己的休息更有效率，會休息的人，才能真正的提高工作效率，以下建議幾種方式讓充電更有效率：

• 將一天的時間分為幾個區塊，例如上午，下午及晚上

• 在工作區塊內的時間拿來專心工作，休息區塊專心休息不混淆

• 規劃一個特定的工作地點，例如專門工作的書桌，不拿來做其他任何其他事情．

• 休息時間決不開 e-mail 或 line 等通訊軟體，以免干擾自己休息

最重要的是，在家工作，也不要將工作沈重的心情，變成在家的煩惱．將工作時間與休息時間明確的切割開來，該工作的時候，用盡全力工作，該休息的時候，不要去查看 email 或是 line，讓自己專注在休息上．相信在經過充分的休息之後，工作效率會更高呢！

 

[ 魔法十四 ] 你是否無法安心的享受假日？假日也要生活規劃，找尋假日樂趣

文章/ 圖片：by Chantelle 香媞甜日記

無法安心享受休假的表妹

我的表妹在北海道工作，長年在日本沒有回台灣．最近因為疫情，她整天擔心公司狀況，「我很擔心公司會不會把我裁員，讓另一家員工來這裡替代掉我的職位．」

「今天小老闆又來找我談話，我今晚都睡不著覺．」

像這樣，表妹整天擔心她工作不保，因此，覺也沒睡好，休假日也沒有好好休息，一直在擔心．因此她覺得越來越疲累，上班也越來越沒有勁，簡直就是一個惡性循環．

安心享受假日的秘訣

我告訴她，要她在休假日時，做時間的規劃，將休假日也安排「專屬的愉快時光』

我說：「不論情況如何，事情可以慢慢想辦法解決，但心情不可以因此被影響．因此，更要寵愛自己一點，對自己好一點，為自己安排「專寵自己的散步行程』』．

我獻上我自己的法寶，就是到「景觀」的咖啡廳中，例如淡水河旁，或是淺水灣旁靠海的景觀咖啡，喝一個下午的茶．

每次到景觀餐廳中，我憂鬱的心情就在窗外美麗的景色中被放鬆，被忘記．望著壯闊的景色，我的煩惱一掃而空，只是沈浸在美麗的景色裡一整個下午．

或是帶上一本書，享受著閱讀．或是戴上耳機，聽著 bossa nova 的音樂．整個人就像是來到另一個時空，忘掉工作上的壓力與煩悶．

假日也要生活規劃，找尋假日樂趣

假日生活的規劃，是非常重要的．

不要讓假日就是這樣過：

• 睡到中午
• 週五晚上放肆追劇不睡，週六起床卻身體不舒服
• 感到不開心
• 不由自主擔心工作

這樣沒有規劃的放縱，表面上是休了假，但實際上還是無法放鬆到身心靈．在收到我的建議後，表妹她立刻著手改變．將她的假期好好的妥善規劃，不再放縱自己的心情與心思在公司問題上．而是專寵自己，給自己安排了一個很棒的休假．

表妹她做得很好！以下是她開始積極安排她的假日行程．與我分享：

• 去旭川的公園散步
• 去附近的電影院看電影
• 去買一雙實用的登山鞋

這樣做之後，她覺睡得好了，心情也轉好了．積極的面對公司可能改組的問題，但是卻不影響她每日的心情．

假日好好的計畫安排吧！找尋樂趣，不要浪費時間在擔憂上，要專寵自己！

[魔法 13 ] 將家具移位置

文章/ 圖片：by Chantelle

在疫情的肆虐之下，每天都只能待在家裡，在這個每日限制 行走範圍僅僅方圓幾尺，在家裡的客廳，廚房，房間，當成三天兩夜遊的景點！哈哈！

當以為自己困在這裡時，卻也發現從未發現的美好！

停課了，我也失業了，但卻感受不用急急忙忙，汲汲營營每一天的美好，緩．慢．世界一切都停止了，我們開始，在這有限的空間，「慢慢品嚐周遭一切事物的美好」．

在角落的原木餐桌，與原本在沙發區的沙發調換位置，來到家裡的中心位置 大家再度開始愛上這個原木桌子．

大家的生活，開始圍繞著這個原木桌子打轉，七歲的猴子屁孩也說：「哇！感覺像是搬了新家！」

一個餐桌，讓客廳的氣流流動，更加順暢．

原本掛在餐廳上面的風扇，在餐桌放置位置得宜之下，他吹出來的風 更可以流動整個居家，整個客廳神奇的變得更涼爽了．

吃早餐

變魔術 

吃午餐 

寫作 

用筆電 

看書 

畫油畫 

看電視 

吃晚餐 

玩拼圖 

吃冰.....一切的美好都發生在這個餐桌上

這個美好的餐桌，值得再放一盆鮮美的花，每日迎接新鮮快樂的心情！！！

ps. 魔法 13. 在家時間很長，就將家具換個位置，也能換個心情！好似到了另一個度假地方！

[ 魔法12] 彈吉他

文章：by chantelle 

一場疫情

讓一切事物都緩慢下來.....

彈吉他舒壓

我不再忙碌的想要往外跑，看著身邊的吉他 也才能夠 真正的花上時間 與他相處
不再匆匆忙忙的 彈個一兩首 就放下忙著別的事情．

靜靜地與你相處

一直以來，總是記不得你的指法，總要對著書上和弦指法來彈，從沒有抱著你，在懷裡輕輕撥弄著，聽著你每個弦聲，在吉他箱裡的迴音．
今天，開始憑著記憶來彈你了，C Cmaj7 F Fmaj7，慢慢的記下每個和弦⋯⋯然後將數個和弦連起，串成一首一首 和弦的美麗樂音．


緩慢
疫情的日子，讓日子都緩慢下來了．


美麗的緩慢，隔絕外面一切的干擾，緩慢的時間也生成了許多美麗的風景，慢慢的樂音⋯⋯享受，吉他迴盪在音箱裡的樂音，慢慢的和弦 與輕唱著我的歌聲，譜成一段美麗的愛戀．


彈著吉他，與他談一場小小的戀愛，很舒壓！焦慮嗎？也來唱個歌吧！

[ 魔法 11] 做瑜伽

文章：by Chantelle  

瑜伽課

上了一堂瑜珈課，在老師播放的瑜伽背景音樂中，靜心．

在瑜伽課中靜心

驟然發現，真的好久沒有靜心了，一直以來，心思總會跑到遙遠的地方，被佔據了．或許是擔憂，或許是傷心，或許是去思考別人家的閒事該怎麼辦，過去的垃圾，未來的擔憂，一再上演，就是那瀑布的念頭．



因此專心做瑜伽，突然將眼光向內看，從不受注視，從不得到感謝的身體，今天被細細呵護了，從來不曾注意到的手臂，今天終於「看」到它了．用手撫摸著胸口，感受著心臟的跳動，手放在肚子上，感受著肚子隨呼吸起伏的寧靜．

來自身體的愛

原來，我的身體是這樣的愛我，跟隨我．

專注一，我們的身體

腦海裡漂浮著一幅 1000000000的數字，我們只要管好這一，因為如果這一沒有了．後面的 00000000也是沒有意義的，但我們通常都在為了後面的 0 ~也就是財富金錢，人際關係，工作，過去與未來的妄想，而忽略了我們最重要的一．

珍惜 我們的身體

唯有面臨失去，才懂得珍惜，這樣實在太可惜了，何不藉著前人的教訓，現在就好好珍惜自己的唯一的一．
當焦慮的時候
靜下心來，與自己的身體專注的相處吧！

[愛．讀書] 單身女人的 39個幸福（上）

小編：Chantelle  來源：書/單身女人的 39個幸福 作者：Emily



PART1. 我的生活．我的選擇

一位在外商工作的女孩嘉文，在參加同事的結婚典禮單獨參加，因此成為大家的焦點．大家開始忙著問她：

「一個人，你不覺得寂寞嗎？」
「女人一定要結婚的，你不知道嗎？」
「結婚後每天都可以看到老公，你難道不嚮往這種生活嗎？」

嘉文想說的是

「我每天都快樂地為自己而忙！」
「想擁有快樂，一定要結婚嗎？偶爾給另一半獨立空間也是一種甜蜜啊！」

其實嘉文並不是單身弱勢．從主計處統計，台灣單身男女佔總成人口42%，這是一個不可忽視的龐大族群．

並且相較於已婚者，單身的過程更能夠自我探索，自我了解，及自我對話，也更能夠實踐自我的價值．

單身是勳章．不是標籤

當媽媽們正在忙孩子餵奶，這時妳在做指甲，護髮
當媽媽要參加母姊會，你在美術館看展覽
當媽媽在洗衣服，你正在研究台灣最應該去的100個地方
當媽媽們過年忙煮年菜時，你在 bali 島上曬太陽

因此，你享有更帶的空間，更多的自由，擁有更多的機會．但你也必須具備同等的獨立，能力及經濟基礎，單身是自己配戴的勳章，而不是別人硬加上的標籤！

做自己的頭號粉絲

你有沒有崇拜偶像呢？

像是一位少男殺手，出道後靠著不服輸的個性，最後成為天后．你在背後默默地支持她

關心偶像的表現，為她加油喝采
激賞偶像的成就，給予最熱烈的掌聲
感受偶像情緒，一起哭，一起笑
喜愛偶像作品，一定會收集，珍藏．
支持偶像理念，給他信心，鼓勵．
會在心底對偶像說：「加油！加油！今天一定是很美好的一天！」

那你了解自己嗎？你能細數自己的得意事蹟，你也有頭號粉絲嗎？

有的！你就是自己的頭號粉絲，只因為妳，愛自己，認同自己，真正的悅納自己，每個人都是自己的頭號粉絲，做自己最堅強的後盾．

不要怕！
無畏走自己的路！

選擇後，就該無畏無懼，勇敢走下去！
當一個懂得智慧選擇或經營人生歷程，提升自己生命價值，而不是怨聲載道自己的不順遂．
環境並不能影響你，真正影響你的，是自己內心的想法，態度．

活得自由

活得自由．別被他人的思想設限，開口閉口就說：「我男友說，我老公說，我爸爸說」撇開這一切誰誰誰說，你應該說的是

「我想」
「我覺得」

英國作家毛姆說過：「人生在世，好事有二：思想自由與行動自由．」別被自己設限，因為你的心與你的雙腳能帶你去任何地方！

[魔法 10 ] 釋放壓力的最佳地方：海邊

釋放壓力的最佳地方：海邊

在水泥的都會森林裡生活，生活周遭充斥著緊張與煩惱，來一趟海邊吧！釋放原本在心中的壓力．

住在北台灣，非常方便搭著公車來到鄰近的淺水灣．一到站，無邊際的海映入眼簾，我的心跳隨著海浪波動，遠方船隻的鳴笛聲沈浸在這片海天一際的美景中．

文章/ 圖片：by Chantelle

在海邊，沙子，海與天空的界線變得模糊．天空與海的邊界，在朦朧的濃霧籠罩，只剩下遙遠的淡藍色線條在眼前．浪潮拍打岸邊，海水浸入沙子裡，海水與沙子融合在一起．看著眼前的海水，沙攤與微風，沈浸在這美妙的空間裡。 

開始冥想

將這份大自然的奇景與寧靜，沈浸到你的思緒裡．你開始冥想，找一個舒適的位子坐下或半臥著．花數分鐘的時間整理你的思緒，並且把你的注意力放在內在，將外在的事物屏除在外．保持你的姿勢不要緊張，一旦你覺得已經準備好了，把注意力放到你的呼吸上．

呼吸似海浪般起伏

想像自己的呼吸就像海浪般的起伏．如海浪打到岸邊，岸邊的沙子吸收了海水，與海水融合．讓自己也呼吸海邊的新鮮空氣，來到自己的身體裡．

當你開始呼氣並釋放呼吸時，讓它像海水一樣沉入沙中，讓它輕輕地走。水平穩而均勻地消失。讓呼氣以同樣的方式輕輕地傳播到全身。您的身體會變得柔軟和放鬆，就像從乾燥到潮濕的岸上沙子一樣。呼氣結束時，在下一波或呼吸開始之前會有短暫的停頓

朝你襲來的浪潮有療癒的力量

專心地望著大海，將自己的心全部放在海浪上，想像一波波朝你打來的海浪，都是療癒的力量，充滿著愛與能量．讓這一波波的能量，來療癒你受傷的心．穩住自己的呼吸，讓自己的呼吸，隨著海浪聲的節奏一起節拍，想像自己彷彿是海，慢慢自己的心跳放慢，與海的節奏一起同聲歌唱．

沐浴在金色陽光裡

讓自己的背面，沐浴在金色的陽光裡，在海邊做個舒服的日光浴．在海邊的小路上走著，肩膀放鬆，表情放鬆，邊散步在灑滿金色陽光的小徑上．讓太陽的熱力，溫暖著你的身體，讓你的皮膚接觸到陽光，讓紫外線蒸發你的焦慮，憂傷．

還在職場或生活上焦慮嗎？

來海邊冥想吧！

[ 魔法9 ] 品茶

花費時間：十分鐘


在忙碌的時光中，不妨短暫地安靜下來，品茶．

茶，香葉，嫩芽。
慕詩客，愛僧家。
碾雕白玉，羅織紅紗。
銚煎黃蕊色，碗轉麴塵花。
夜後邀陪明月，晨前獨對朝霞。
洗盡古今人不倦，將知醉後豈堪夸。

---元稹《茶》

在煩忙的育兒與工作日子中，給自己一個短暫的靜止時間，品嚐一杯紅茶，欣賞著茶葉在滾燙熱水跳舞而後散發出美味茶香，啜飲著散發薄荷與肉桂香氣的紅玉紅茶．

以茶包飲茶，裡頭多是碎茶葉，也品嚐不出原片茶葉的芳香．我時常丟茶包到熱水裡，大約等個一兩分鐘就開始大口喝茶，實在喝不出什麼減壓的感受．但這次有機會遊日月潭，買到一只方便的快客杯，一次只泡一杯茶，讓我體驗了品茗的減壓．

將幾片紅玉紅茶ruby的原葉片，放在小壺裡，注入熱水，讓茶葉在熱水的spa裡，漸漸地隨著水蒸氣散發出迷人茶香．茶葉的身子擴張，茶湯的顏色隨著舞動的茶葉漸漸變得金黃，黃澄澄的金黃色慢慢擴散出來，陣陣的茶香飄逸滿室，在時光流逝的時光中，我置身在茶香裡，感覺卻是與永恆結合，短短 40秒時間讓壓力釋放，然後倒出茶湯，在冷冷的冬天握著這杯暖暖的茶杯，品茗．

第一次感覺到茶葉的味道不再苦澀，原來也有溫潤與順口的茶，帶著薄荷與肉桂香氣，一口一口地享受著．


一天只要花上十分鐘，在泡茶時看著茶葉舒展，聞著茶香，最後品嚐那香氣與味道，短暫地揮別忙碌的生活，在減壓的氛圍中為自己加油．

[魔法八] 大自然 冥想

閉上眼睛，感受秋天．冥想

從北投站出發．走在捷運底下的羊腸小徑下，關掉頭腦的思緒，只允許「心」來接受大自然，鴿子在樹林間支支喳喳叫著，我在路旁的椅子上坐下．

坐下，閉上眼睛，關掉了我的視覺，感受秋天

[聽見秋天]

在秋天的陽光下，我是微醺的 帶著一點點的睡意，閉上眼睛．只用觸覺感受著秋天．

微風輕觸臉上，微風帶來啾啾的鳥叫聲．我在微風的秋天中，輕輕的閉上雙眼．享受著秋天，輕觸我的臉龐，吹拂．感覺著自己像一片落葉，飄浮在半空中，享受著蕭瑟的氣氛．

結束了在樹林間的冥想．我繼續往新北投站前進，走進沿著溪流的小路，潺潺的溪水聲 嘩啦嘩啦的讓人的思緒都傾倒在流水之中，順著流水聲到了瀧乃湯．

泡在暖呼呼的浴湯裡，享受著被溫暖包圍的放空，看著赤裸的大家，像是日常間那樣自然的來去，沒有一絲尷尬．

我的身體也正是大自然的一部份，在浴池裡，閉上眼睛，感受著瀧乃湯特有的青磺泉的溫潤，緊繃的身體，在酸值與高溫的泉水浸泡之下，慢慢鬆軟．這時，我也跟著闔起疲累的眼睛，進入夢鄉一小段時間．

起身～

坐在瀧乃湯室外綠意扶疏的庭院裡，讓秋意的微風，伴隨著我舒暢的身心，徜徉在這個美麗的庭院裡．

閉上眼睛，感受秋天．冥想

經過一週的冥想，真真切切地讓整個思緒接近空無，虛無，真的能夠釋放不少壓力．

有時候偶然看著民權西路站捷運上方，菱形格狀的玻璃透下來的陽光，覺得難道自己就在藝術品裡？

原來，

「想要」跑到遠方很遠的地方，感受那種旅遊自由自在的心情．

在冥想後，竟隨處都可以感知到，那原始的感官以及好奇心就被激發起來，就這樣變成五歲的孩子 可以很容易地感受到幸福與快樂．

冥想帶來的好處，除了冥想當下帶來的愉悅感．在冥想過後的很多天，也能持續地讓自己的頭腦接近一個歸零的狀態．當自己被 format，被清空後，不再被吵雜的意識之流瀑布給干擾，隨時隨地可以享受一種清新，快樂的愉悅感．

冥想跟「健身練肌肉」很像，當下與後座力的愉悅都同樣讓人開心，因此，常常對自己做心靈的淨化真的很重要「冥想」正是我們清除雜念．讓大腦更能效率應用的好方法．

愛 「冥 想」．

[魔法七] 忘記背後，努力面前

文章：by chantelle

婚姻與快樂

女人在婚姻裡
大多都是遍體鱗傷
「結婚」後「有小孩」的生活
有多少人是快樂的？

昨天與朋友喝下午茶，一打開話夾子聊「離婚」這個話題，她卻立刻紅了眼匡，開始傾倒她在婚姻裡的痛苦，與單身的生活來說，另外一半造成她的痛苦比單身的日子來說更加煎熬，更不用說他們還有孩子，「離婚」比在一起更加痛苦與複雜了．

「累積」下來的壓力讓她快要爆發，她竟開始吃鎮靜劑來讓自己安眠．而且居然開始有「想死」的念頭？

這種日子真的無法在下去了，而她的這種日子，我也過過，經歷過後的我更加知道該怎麼能夠讓自己療癒，恢復正常．

剖析所有事情發展的過程，都是因為「育兒」造成壓力的來源．兩個人從兩個不同的家庭，不同的價值觀與想法，孩子生下來之後面臨照護，經濟等等壓力，在兩個尚未磨合的人身上，便產生很大的摩擦，再加上住在大家庭裡，公公婆婆與妯娌之間的溝通不良，讓她每天都鬱鬱寡歡．

回想過往的我自己，其實也是經歷過她的階段過程，

那時候的我，從彰化回來．當時的我生了雙胞胎，一個人無法照顧，必須到彰化去請婆婆幫忙育兒．生完孩子的我，身體已經很不舒服了，還要照顧兩隻小的孩子，悶在彰化的環境，我得了輕度的躁鬱症（也就是自律神經失調)．

回台北後，孩子上幼稚園了，我的壓力減輕了．但在彰化的那些不愉快的事，仍在我心裡千回百轉．我開始靠著召會生活裡面的「晨興」治癒我的憂鬱．

在婚姻裡如何轉念

人的結構，並不是我們眼睛所見的就一個身軀而已．而是「靈，魂，體」三合一．當我們的靈承裝著污穢的言語，一些與人爭吵是非的言語，一些抱怨痛苦，會污染了自己的魂，然後身體就會生病（心理疾病），所以要先趕出這些污穢的言語，承裝神平安喜樂的言語，人的靈與體才會健康．

我從育兒與老公之間產生的摩擦與怨恨，讓每日晨興，主的話語慢慢給洗淨了．每日清晨大約五六點，在孩子都還在睡覺時，我一人穿好衣服，帶著手機，到外面散步．

早晨空氣清新，麻雀支支喳喳，夏天伴隨著消暑的蟬鳴，在關渡平原上，微風襲來，我像是走在伊甸園裡那樣的快樂，拿起手機，讀著每日一句的神的話語．

這樣的洗滌，讓我慢慢從仇恨之內走了出來．即使老公那邊，還抱著怨恨不肯走出，每日找到機會也是想要與我爭吵．我卻閉嘴不答．

所謂「一個巴掌拍不響」．當我這樣閉嘴幾次之後，我們爭吵的次數就越來越少，少到後來居然也沒有了．家裡開始有平安喜樂的氣氛．

雙方的苦毒怨恨，不知何時被快樂與平安喜樂給填滿．我相信這是信仰的力量．讓我可轉念，也讓家人可以轉念．

朋友！讓我們一起加油，承裝平安喜樂的言語．

《聖經》新約腓立比書第3章第13~14節：「忘記背後，努力面前，向著標竿直跑。」 讓我們忘掉背後不愉快的事，承裝主耶穌給我們的平安喜樂．

[魔法六] 賴床

[魔法六] 賴床：半小時到一小時

週六，一個沒有鬧鐘的早晨．讓身體自然的甦醒，窗外的鳥兒吱吱渣渣，我的腦袋也開始運轉．下床，泡一杯南非博士綠茶．

[魔法五] 晨禱，日日更新自己

在早晨時間裡，利用正面的話語喚醒自己．

妳有沒有遇過一個狀況？
就是日積月累的罪惡感，讓自己備受自己的否定．
累積的否定句，讓自己對自己漸漸的沒有自信，
做什麼事之前都像揹著一個大包袱而無法前進？

弟兄們，我不是以為自己已經得著了，我只有一件事，就是忘記背後，努力面前的， ¹⁴ 向著標竿直跑，要得神在基督耶穌裡從上面召我來得的獎賞．～《聖經》新約腓立比書第3章第13~14節

[  我觀察周圍的人，每個人都會如此．]

最近接到一通電話，幼稚園的老師打給我，說很抱歉她喂錯孩子藥了．兩個孩子站在她面前，她打開藥，一個調皮的小男生就張嘴，她就將藥倒下去，還好另一孩子很機靈，告訴老師妳倒錯啦！那是我的．老師緊急叫小孩把藥吐出來，沒有造成什麼傷害．

但在老師心理，她深深覺得自己非常不完美，深深的責怪自己並且很懊惱．她懊惱地打電話給我說自己從沒遇到這種狀況，非常難過．

我趕忙安慰老師，老師不要責怪自己，要能夠原諒自己，「事實上，除了神，誰能從不犯錯？」但是我們心裡的潛意識深深的烙印在我們心裡，認為我們自己不 ok，很糟糕，並且為自己的一個疏失抱著罪惡感很久很久不能忘懷．

我們知道我們該原諒我們自己，但是潛意識「不！」他還是不斷地責備自己，不斷否定自己，一件事成為包袱不夠，若再加上別件事，慢慢累積起來的負面能量，真是不容小覷！我們應該如何做改變自己？

[如何逆轉潛意識的想法？再度擁有自信？]

有一個方法很有用，就是「晨禱」．在早晨時間裡，利用正面的話語喚醒自己．

早晨，是一個美妙又神奇的時刻，當萬物仍沉睡，但唯獨我甦醒時～那是一個日日更新的起頭．這時候，我們要將自己沈浸在正面能量的話語裡，讓這個正面能量，成為我們的力量．

利用短短十分鐘或半小時，真是會造成驚人的效果！那正面話語的力量．而正面話語的能量，首推新約聖經，裡面有好多章節充滿正面話語能量．接受靈糧，讓自己抵抗消極事務．

[日．日．晨禱]

其實，我們常常將包袱累積的越來越大．
例如不只是一件事，一天內或是幾天內有好多事情壓逼的我們自己喘不過氣來，因此，我們必須「日日晨禱」，如此，這麼多事件便不會累積起來，
若這種負面情緒，在小的時候我們就將它解決，日日解決，它就沒有辦法累積成大的能量來傷害我們，我們就可以變得積極樂觀向上．並且對自己充滿自信，能夠面對一切事物．

[ 7個小魔法] 職業婦女滋養自己的好方法

職業婦女，家庭與工作蠟燭兩頭燒．
白天上班，晚上回到家中又要照顧孩子，真累！
要如何在家庭與工作的縫隙中，喘息並好好的照顧，滋養自己？
這時候就要靠有計劃的小點子，來幫助自己．

這裡提供7個小魔法給你參考





[小魔法一] 事先安排每日休憩計畫
在上班的空擋，安排自己每日休憩的小計畫．事先安排計畫，可以幫助自己更有效率去實行．

每天晚上，在孩子上床睡覺後，與家事都做完後，就可以開始實行自己的每日休憩小計畫，建議把這些小計畫記錄在小本子裡或是 google calender，並且最好寫上實施計畫後的快樂感覺，讓自己可以將這些美妙感受在未來也延續下去．

[小魔法二] 清晨冥想
清晨起床前，做冥想．
在清晨起床前，是一個人內心世界最澄淨美好的時候．在這個純淨，無污染的時刻，打開窗戶，讓窗外吱吱喳喳的鳥兒，陪你一起靜心．或是放冥想音樂，讓自己做一下心靈 SPA．這無疑是給自己一個最好的禮物．
做完冥想，當孩子起床開始吵鬧時，那平靜祥和的感覺已經先進駐在你心裡，因此，你將不受干擾，繼續展開這美好的一天．

[小魔法三] 紀錄美好事物，貼在冰箱上
以前讓妳感到感到快樂的十件事情是什麼？例如：去泡湯，與朋友喝下午茶，聽音樂，按摩，獨自旅行出國，吃冰淇淋等等........
把這妳經歷過的十件事，寫成清單，並且貼在一個你會常常經過並且看得到的地方，例如：冰箱上．
未來，或許妳也會再做一次，這些讓你曾經經歷過的美好事物．

[小魔法四] 每週做你有興趣的運動
喜歡溜冰，打籃球，游泳嗎？每週應該要安排自己一個時間，做自己有興趣且又能鍛鍊自己的運動．

[小魔法五] 利用零碎的時間與孩子條天
在看似忙碌的一天，也可趁隙利用，培養親子關係．傍晚回家時，從停車場走出回家，這時利用這些時間，與小屁孩聊聊今天上課哪位同學又調皮搗蛋，又發生了什麼趣事．讓這些零碎的時間被利用並且增進親子相處的品質．

[小魔法六] 閱讀
閱讀是一件滋養心靈的事．我最喜歡一本書叫「簡單富足」，一本365天的日記，函示作者如何每日十分鐘滋養自己．

一杯茶，一個角落，一本書就足已飽足．

[小魔法七] 設定手機 app 運動
非常喜歡手機的一個app ~keep trainer．裡面有運動計畫表，它會幫你設定運動計畫，只要每天打開app跟著它動就可以了，超方便超有用．

魔法三：[做時間管理]

「休息時間」做時間管理

當我們在工作中，很常替工作規劃「時間管理」．但我們何曾想過，要替我們自己的「休息時間」做時間管理？

想像忙碌的一天：「早起送小孩上學，上班，下班回家後照料小孩吃飯，然後做家事，盯他們寫功課，寫完功課上床睡覺，接下來可能是我們唯一的一兩個鐘頭自己的自由時間．」

相信這時候大部分的人，已經疲累不堪且不堪思考了．所以我也常常在這時間滑手機，對著臉書發呆，但被藍光照射後的眼睛受到強烈刺激，在該睡覺的時候更睡不著．於是開始惡性循環，開始失眠等等....

要能夠好好的利用短暫瑣碎的時間，我們更需要做「時間管理」才能將時間妥善運用．

因此，拿出你的google行事曆，將這些「休息時間」視為大事吧，把自己排在優先順序的第一位，將妳的冥想，瑜伽等等自我滋養事務寫在行事曆裡，別忘了隨時提醒自己好好愛自己．

[魔法二] 上班前偷點自己的時光，做冥想的美好時光

上班前偷點自己的時光，做冥想的美好時光

花費時間：10~20 分鐘

一大早，嘰嘰喳喳的小屁孩，終於出門：「媽媽再見！」

在上班出發前的一小時刻，思緒還是忙碌不已，停留在忙碌的瑣碎家事．已經忘記了自己這個轉動的陀螺，停不下來專注在別人身上的關心，卻忘記關心自己．

在這上班前的一小片刻，我打開電風扇，讓微風吹拂著我．拿起奧修的書閱讀

開始進入上班前偷點自己的時光，做冥想的美好時光：

奧修說：「當孩子在的時候，我們的能量就流向他們，每一次光向外流的時候，我們就掉進了背景，我們就忘掉了自己．」

「此時，試著全然的閉上眼睛，向內在看．吸氣，想像有很強的光透過我的頭進入我的身體，好像太陽在靠近我頭部的地方升起，讓哪個金色光倒進我的頭部．我是中空的，那個金色陽光倒進我的頭部，繼續走，繼續走，繼續深入我裡面，然後從我的腳指頭出來，（重複）」

搭配上冥想音樂，伴著蟬織聲，唧唧唧唧................我進入了冥想世界，忘卻了頭腦瀑布帶來的煩惱，忘卻了瑣碎家事問題，忘卻孩子擔心孩子...............只剩下我自己，與永恆的宇宙．

這時候才發現那些問題呀，那些煩惱呀，都被治癒了，因為連結上了永恆的宇宙．

擔心著孩子跟不上別人擔心著孩子鋼琴不會彈擔心著孩子身體不好，過敏咳嗽擔心著家人父母，怕相聚時刻不多擔心自己身體能活多久................

突然覺得這些擔心，原來都是頭腦的假象．在當媽媽勞苦重擔下，一層一層的苦，都是自己繪聲繪影加上的．其實我們自己的內心，就像是蒙上灰塵的明鏡，若不定時擦拭與清除，蒙塵並帶著繼續生活著，只是苦上加苦．

當我們的心思，藉著冥想，連結到了永恆的宇宙，那些擔心，才能從我們的潛意識裡被放下，更奇妙的是，只有自己放下的那一霎那，才知道自己在煩惱這些問題，當自己纏在這些問題時，自己是不自覺的．

因此，放下的那一霎那，真的感覺好舒服，很快樂！終於拜託了那傾瀉不斷的思想瀑布，那吵雜的聲音終於停止了，只剩下自己，清明的與環繞的蟬聲唧唧，沒有別的．

生命變得輕盈，與快樂～

[魔法一] 當極度疲累時，去按摩吧！

當你極度疲憊時，不要省錢，去做 SPA吧！

[魔法一] 花費時間：2 小時

當媽媽的人，一定常常有勞累操勞到無法承受的時候吧！
這時候，不要再為家人省錢了，為了自己，去做一下 SPA吧！讓專人來替你服務，按摩後，可以馬上消除疲憊，恢復精神．

立馬甩掉疲憊感，真的是很開心啊！

最近孩子得了腸病毒，我日以繼夜照顧了他們被隔離九天，這種勞累，讓我的疲累越來越沈積，到最後演變成為失眠，長久累積的疲累造成失眠，最後無法自然入睡，感覺越來越痛苦．

這時候，我拿出積存已久的寶物～「按摩卷」，打電話與按摩師預約一場兩個小時的「泰式按摩」．

按摩師先幫我雙腳浸熱水，做舒服的腳底按摩後，就上樓做全身指壓．在按摩時，會與按摩師訴說心事：「啊！帶孩子真的好累呀！」這時候善解人意的按摩師告訴我「孩子將來長大會報答您的」．這時候角色互換了，我成為那個被人撫慰的孩子．告訴按摩師，我這裡痠痛，請幫我揉揉．按摩師反覆的幫我紓解我的痠痛，不久，我便沈沈的睡去了．

這是已經失眠許久日子，第一次能好好的睡上一覺．配上舒服的精油味道與柔和的音樂，我才能在這樣的環境中休憩一會．這時沈睡去的我，已經分不清到底在按摩哪裡，只知道我感受到心靈平靜，就如同在媽媽懷裡睡著．

按摩結束後回到家，我感覺更累了，孩子依舊在身邊跑跑跳跳，不肯睡覺，但今天，我不再被他們吵雜的聲音給影響了，很早九點鐘就先呼呼大睡去，並在一大早六點就精神抖擻地醒來了，終於得到一夜好眠了！

那種立馬甩掉疲憊感的感覺，真的好爽！

所以當你極度疲憊時，不要省錢，去做 SPA吧！照顧好自己，才能更永續經營下去這個家，來照顧好家人！

[媽媽需要休息] 當媽媽的酸甜苦辣

世界上最辛苦的工作，就是當媽吧！

我從未想過，當媽這個這麼平凡的職業，居然會是世界上最「累」的工作．以前聽人說當媽多辛苦多累，也都沒什麼感覺，因為沒經歷過帶小孩，沒感同身受過．記得以前曾在捷運上聽到兩個老人家說「唉！那些年輕人又沒老過，他們怎麼能體會當老人家的痛苦呢？」同理，沒當過媽的人，是絕對無法體會當媽的辛苦與勞累．

有誰關心過媽媽的死活？

當媽媽的人，睡不了一頓好覺
當媽媽的人，沒有一分鐘照得了鏡子，關注一下自己的容顏
當媽媽的人，要把手邊所有的錢與資源，都拿來照料孩子與家人
當媽媽的人，到老到死都要擔心著孩子老公與家人
當媽媽的人，時間沒有一刻是自己的，連睡覺都會被孩子驚醒
當媽媽的人，會失去自我，變成傭人

以上的遭遇，就像是仙杜瑞拉變為灰姑娘．我相信沒有一個人想要自己從一個光鮮亮麗，人人追求捧在手掌心的仙杜瑞拉，將自己委屈地變成灰姑娘的．

一切都是不得已的！一切都是不得已的！一切都是不得已的！

當媽媽之後，不要幻想在有王子來拯救我們，要自己拯救自己，自己照料自己如公主．

我們務必要照料好自己，讓自己施展魔法在自己身上，再度從灰姑娘變成仙杜瑞拉．

或許你認為「不可能」！我沒時間！

但是，相信我，除了自己拯救自己，真的別無他法！這件事非常重要，因為除非，我們照料好自己，否則，我們身邊的家人也會被我精神狀況不佳的我們給拖累．

[制定一個照料自己的計畫表]
因此，除了照顧家人之外，我們必須要制定一個「照顧自己」的計畫與時間．我們必須在這擠壓的時間金錢裡，將自己放在第一順位，抽短短的時間，好好關照自己．要下定決心，先把自己當作最寵愛，最疼愛的公主，而不是任何一個其他人！

媽媽們，加油！
努力地將自己照料好，如光彩照人的仙杜瑞拉！

[ 前言 ]

From: <以我為器> 李欣倫母職就是一種自由剝奪，連最基本的吃、睡等生理需求都不由人。

From: 仙呆鵝 [媽媽休息的 151個魔法-前言]

當媽媽後，從一個自由的身份，走入極度不自由的人生．

當自己手上抱著嫩嬰，一個期盼了十多年的女兒，不應歡欣鼓舞，開心的與女兒在一起？，卻因自己被關在一個房間裡走不出去而放聲大哭，並且在日日夜夜極度不自由的人生當中，得了自律神經失調．

這時候我問舅媽，為什麼當媽媽是這樣？舅媽說：「就是這樣，人生就是有失有得．」我得到了心愛寶貴的女兒，同時也失去了我所有的自由．

從生病的自己從新出發．在彰化的自己，受限於住別人家，並且在陌生的環境裡走不出去．回台北後，開始重拾自我，拼湊自我．

在找尋自我的過程中，我覺得當一個女人，很重要的就是「在隙縫時光中，找到自我」．當一個媽媽，在一個家庭裡，不再只是一個供應者，不再只是關注別人，卻應該想辦法再回到自己過去自由的身份，關注自己，愛自己，滋養自己．

因為如果妳不滋養自己，不愛自己，「沒有人能幫妳」．就任由自己，看著自己的身心靈枯萎，凋零死去．

但另一方面，如果努力的滋養自己，充實自己，每天每天，汲取活水來灌溉自己，讓自己的身，心，靈都能每日更新，變成最鮮活的狀態，「每日晨起，猶如新生」，一直到生命的最後一刻．

當媽媽，擁有一個家庭，其實也可以擁有自己．當孩子一日一日長大後，慢慢地脫離了我們的手，我們從隙縫中爭取而來的時間也越來越多．
在這場磨難當中，我卻猶如新生．朋友問我，為何從前的我，愛抱怨並且從不活在當下，是什麼讓我改變？

我莞爾一笑，應該是母職，全然地剝奪了我的自由，連最基本的吃，睡都不由人的極端情況下，我開始珍視手邊一點一滴的可貴時間，再也沒有時間抱怨與哀嘆．「是的！我享受都來不及了，何來時間抱怨哀嘆？」呵呵！