釋放壓力的最佳地方：海邊
在水泥的都會森林裡生活，生活周遭充斥著緊張與煩惱，來一趟海邊吧！釋放原本在心中的壓力．
住在北台灣，非常方便搭著公車來到鄰近的淺水灣．一到站，無邊際的海映入眼簾，我的心跳隨著海浪波動，遠方船隻的鳴笛聲沈浸在這片海天一際的美景中．
文章/ 圖片：by Chantelle
在海邊，沙子，海與天空的界線變得模糊．天空與海的邊界，在朦朧的濃霧籠罩，只剩下遙遠的淡藍色線條在眼前．浪潮拍打岸邊，海水浸入沙子裡，海水與沙子融合在一起．看著眼前的海水，沙攤與微風，沈浸在這美妙的空間裡。
開始冥想
將這份大自然的奇景與寧靜，沈浸到你的思緒裡．你開始冥想，找一個舒適的位子坐下或半臥著．花數分鐘的時間整理你的思緒，並且把你的注意力放在內在，將外在的事物屏除在外．保持你的姿勢不要緊張，一旦你覺得已經準備好了，把注意力放到你的呼吸上．
呼吸似海浪般起伏
想像自己的呼吸就像海浪般的起伏．如海浪打到岸邊，岸邊的沙子吸收了海水，與海水融合．讓自己也呼吸海邊的新鮮空氣，來到自己的身體裡．
當你開始呼氣並釋放呼吸時，讓它像海水一樣沉入沙中，讓它輕輕地走。水平穩而均勻地消失。讓呼氣以同樣的方式輕輕地傳播到全身。您的身體會變得柔軟和放鬆，就像從乾燥到潮濕的岸上沙子一樣。呼氣結束時，在下一波或呼吸開始之前會有短暫的停頓
當你開始呼氣並釋放呼吸時，讓它像海水一樣沉入沙中，讓它輕輕地走。水平穩而均勻地消失。讓呼氣以同樣的方式輕輕地傳播到全身。您的身體會變得柔軟和放鬆，就像從乾燥到潮濕的岸上沙子一樣。呼氣結束時，在下一波或呼吸開始之前會有短暫的停頓
朝你襲來的浪潮有療癒的力量
專心地望著大海，將自己的心全部放在海浪上，想像一波波朝你打來的海浪，都是療癒的力量，充滿著愛與能量．讓這一波波的能量，來療癒你受傷的心．穩住自己的呼吸，讓自己的呼吸，隨著海浪聲的節奏一起節拍，想像自己彷彿是海，慢慢自己的心跳放慢，與海的節奏一起同聲歌唱．
沐浴在金色陽光裡
讓自己的背面，沐浴在金色的陽光裡，在海邊做個舒服的日光浴．在海邊的小路上走著，肩膀放鬆，表情放鬆，邊散步在灑滿金色陽光的小徑上．讓太陽的熱力，溫暖著你的身體，讓你的皮膚接觸到陽光，讓紫外線蒸發你的焦慮，憂傷．
還在職場或生活上焦慮嗎？
來海邊冥想吧！
